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高考前一天和高考两天考生注意事项
发布时间:2018-06-05       浏览:4637次    

高考复习冲刺已接近尾声,而考生心理状态的调节也显得越来越重要。对于心理素质较好的考生来说,他们相对更能发挥出正常水平,有的还能在考场超常发挥成为一匹黑马;而对于心理素质差的考生,调节心理状态,能够稳定地发挥出实际水平就显得尤为重要。

高考期间心态调节法

调节好心态是高考成功的一半。高考期间,如何调整心态,考出最佳水平呢?中国科学院心理研究所教授、博士生导师、曾出版过25本高考相关书籍、访谈过400多位高考状元的高考研究专家王极盛,为考生提供了一套行之有效的心态调节法。

66(考前一天)

适当运动娱乐 做好物质准备

考试前一天,调整心态,为第二天的考试做好物质准备十分关键。王极盛建议考生,应保持稳定的生物节律,和平时一样按时起床,按时吃饭,按时睡觉。

考生可以适时复习,比如上午9001130复习语文,下午300500复习澳门新葡京网站,可将以前做过的卷子拿出来适当做一下,保证复习时间与第二天的考试时间同步。

考生可以进行适当的运动和娱乐。可选择比较轻松的运动,如散步、跳绳,忌讳剧烈运动如打篮球、爬山,避免肌肉疲劳影响考试发挥。可以看看电视、听听音乐,但不要看有刺激性的武打片。在这一天里,考生要避免情绪激动,避免与人发生争执和冲突,保持平和的情绪状态。

王极盛建议考生可以提前到考场踩踩点,熟悉一下考场环境。如果30分钟能徒步走到考场,最好不要坐车,一是避免交通堵塞,二是散步本身能起到放松效果。考生对第二天的突发情况要有提前的心理准备和预案,对气象情况也要有所准备。此外,一定要做好必要的高考物质准备,把准考证件和考试工具都准备齐全,不要临时换新笔,应该用自己平日用得习惯的。

王极盛提醒,考试前一天晚上不要提前睡觉,平时几点睡就几点睡,违反生物钟反而影响正常作息,如果实在睡不着,宁肯一夜不睡也不要吃安眠药。

67(考试第一天)

热情向老师问好 增强考生信心

高考第一天,考生仍要保持平衡的生活节律,按照平日的时间起床,饮食方面也不要作太大的调整。

进入考场的时间不要过早也不要过晚,有些考生7时就去考场外面等待,等的时间太长,反而会紧张浮躁。但如果到得太晚的话,会匆忙紧张,王极盛建议,一般提前2030分钟进入考场比较适当。

王极盛为考生总结了快速调节心态三部曲1.早上从家到考场的路上,看见认识的老师和同学,主动向大家问好,别人也会回应你好,心态自然就能够放松;2.有些考生把监考老师看成是高考的象征,有畏惧心理,甚至都不敢看老师的眼睛,建议考生进入考场后热情注视监考老师的眼睛,大声说老师好,老师自然会回答你好,考生马上就可以获得安全感、力量感和自信;3.坐到座位上后,闭眼默念三遍我一定会成功,通过心理暗示让自己进入良好的应考状态。

在答题过程中,考生要充分利用平时积累的考试策略和技巧,不要临时改变做题习惯。建议考生从简到难进行答题,以简单的题目起步,会增强考生的信心。要经得住高分难题的诱惑,不要在上面无谓地花费太多时间。

考后不要对题。一对题,谁都会有错,另外自己感觉不满意,并不代表真实情况就是如此。即使某一门没有考好,不要放在心上,因为高考不是光看一个科目的成绩。

68(考试第二天)

胜不骄败不馁 最后一刻不放松

应对第二天的考试,除了像前几天一样继续保持正常的生物节律外,还要做到胜不骄败不馁,不要把第一天的情绪带入第二天的考场中。举个例子,2002年内蒙古文科状元罗佳媛,高考时澳门新葡京网站发挥得不好,心情特别沮丧,她翻阅了2000年采访状元的书,自己进行了调节,心态轻松了很多,第二天文综和英语都考出了历史最好水平,英语考试成绩是内蒙古当年单科第一。

此外,最后一门考试一定不能放松。有些考生在最后一门考试的最后5分钟就开始走神,想着马上就要解放了,提醒考生不要高兴得太早,一定要坚持到最后一分钟,善始善终才能取得全盘胜利。

(转自  高中生学习心理压力分析及缓解对策)

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